pompki na biceps

[...] 8 - rozpiętki na ławeczce - 12, 10, max. triceps: - prostowanie ramion przy maszynie (wyciąg górny) - 15, 13, 11 - francuskie wyciskanie sztangielką - 12, 12, 10 - szwedzkie pompki przy maszynie lub ławeczce - 12, 10, max. przedramiona: - uginanie nadgarstków ze sztangą (podchwyt) - 18, 15 ,12 - j/w (nachwyt) - 12, 12, 12 - zginanie nadgarstka [...]

[...] na ławce poziomej Barki - Podciąganie sztangi do brody Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku Triceps - Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" (z dodatkowym 10 KG) Tak on sie prezentuje. Dodatkowo po treningu 20 minut biegu. Co sądzicie o takim rozwiązaniu ? Czy może ćwiczyć normalnie i z czasem tłuszcz sam [...]

[...] - uginanie sztangi stojac podchwytem 4s - uginanie hantli z supinacja 3s - modlitewnik ze sztanga 3s Triceps: - wyc. wąsko 3s - francuz ze sztabga lezac 3s - odwrotne pompki / francuz siedzac 3s Przedramie: superseria: uginanie nadgarstków podchwytem i nadchwytem po 3s PT: Plecy: - drązek szeroku uchwyt (nachwyt) 4s - MC 4s - wiosło z [...]

Dzisiejszy dzień całkiem do kitu. Boli mnie ząb a do dentysty w poniedziałek idę. Jeść to mi się nie chciało wcale więc miska to porażka nawet moich marnych 1500 kcal nie ma, nie poćwiczyłam nic a nic nie dałam rady }:-( Od poniedziałku wprowadzam trening dla zupełnie zielonych by Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż [...]

[...] -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10,10,10,10 -rozpiętki na ławce skośnej 12,10,8,8 Triceps: -prostowanie ramienia ze sztangielkami w opadzie tułowia 10,10,8,8 -pompki w podporze tyłem 12,10,10,8 Niedziela: Plecy: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 6,6,6, -wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 12,10,8,8 -Szrugsy 20,15,10 [...]

[...] ) : Klatka : 1) Skos dodatni ( hantelki ) 12-10-8-6 2) Ławka płaska ( sztanga ) 10-8-8-6 3) Rozpiętki ( 2 na płasko i 2 na skos dodatni ) 2x15 Triceps : 1) Szwedzkie pompki , 3x15 2) Wyciskanie hantla zza głowy 3x10 3) Ściąganie drążka 3x12 Środa ( Plecy + Biceps ) : Plecy : 1) Drążek zza kark ( 12-10-10-8 ) 2) Przyciąganie trójkąta [...]

[...] 4x12 Odwrotne rozpiętki 4x12 Unoszenie tłowia z opadu z obciążeniem 4x12 Triceps: Prostowanie ramienia w opadzie tłowia 4x12 Prostowanie ramion na wyciągu 4x12 *Jak dam radę pompki na rurach Opór ;D Koniec: 30 minutowy steper Czwartek Rozgrzewka 2-3 km na bieżni + 30 min steper Brzuch: Maszyny skręty i Crunch 4x12; podnoszenie nóg w zwisie (chyba [...]

[...] ) : Klatka : 1) Skos dodatni ( hantelki ) 12-10-8-6 2) Ławka płaska ( sztanga ) 10-8-8-6 3) Rozpiętki ( 2 na płasko i 2 na skos dodatni ) 2x15 Triceps : 1) Szwedzkie pompki , 3x15 2) Wyciskanie hantla zza głowy 3x10 3) Ściąganie drążka 3x12 Środa ( Plecy + Biceps ) : Plecy : 1) Drążek zza kark ( 12-10-10-8 ) 2) Przyciąganie trójkąta do [...]

[...] 8/8/6/6 -Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 8-10pow -plecy - Martwy ciąg 4s 8-10pow -Triceps - ściąganie drążka w dół na atlasie: 10/10/10/10 -Triceps - pompki na poręczach: 4s -Triceps - francuskie wyciskanie hantli 3 s Piątek - Barki - wyciskanie sztangi stojąc: 10/10/8/8 z przed głowy - Barki - unoszenie sztangielek w [...]

[...] -wyciskanie sztangielek skos -rozpiętki sztangielkami na skosnej ławce -sciaganie linek na bramie TRICEPS : -francuskie wyciskanie sztangą -prostowanie rąk na wyciągu -pompki na poręczach WTOREK: NOGI : -przysiady ze sztangą -prostowanie nóg w siadzie na maszynie -ugninanie nóg na maszynie -przywodzenie nóg do wewnątrz na maszynie -wspięcia [...]

[...] łąwce poziomej 12/10/8 TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu do czoła12/10/8/6 -francuskie wyciskanie jednorącz 12/10/8 -prostownie ręki do tyłu w opadzie 8/8/8 -pompki w podpoze tyłem 8/8/8 PRZEDRAMIONA -uginanie przedramion nachwytem ze sztangą stojąc 15/15/15 -uginanie nadgarsków nachwytem ze sztangą 15/15/15 Czwartek PLECY -martwy [...]

Witam, w archiwum sfd odkopałem całkiem ciekawy plan treningowy skierowany typowo w kierunku hipertrofii mięśni. Aktualnie stosuję wysokowęglowodanową dietę redukcyjną. Od zawsze będąc na redukcji stosowałem typowy plan siłowy w celu atakowaniu mięśni wiadomo, nie do rozrostu, ale do podtrzymania swojej masy. Zapoznałem się z "Trójfazowym [...]

Jeśli chodzi o trening to: *piątek-trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 15/15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15/15 4) wejście na ławkę z hantlami 15/15 5) wznosy z opadu 15/15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń - nie umiem robić pompek:/ zrobiłam 10 pompek tzw babskich, tzn na kolanach 7) Podciąganie obciążenia [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata z małymi przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 78 OBWÓD KLATKI [...]

[...] wyrzeźbi brzuch (po schudnięciu)? 3. Jakie ćwiczenia polecacie na biceps/triceps? Niebawem planuję kupić hantelki, ale na razie muszę spróbować poradzić sobie bez nich. Czy pompki działają na biceps? Czy 200 pompek na dzień (rozłożonych na 10 serii) będzie dobrą opcją? Jak myślicie? Może macie jeszcze jakieś ćwiczenia? 4. Jakie aeroby pomagają w [...]

[...] -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10,10,10,10 -rozpiętki na ławce skośnej 12,10,8,8 Triceps: -prostowanie ramienia ze sztangielkami w opadzie tułowia 10,10,8,8 -pompki w podporze tyłem 12,10,10,8 Niedziela: Plecy: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 6,6,6, -wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 12,10,8,8 -Szrugsy 20,15,10 [...]

Poniedzialek: klatka+biceps KLatka: 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 2.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4x 12,10,8,8 3.rozpiętki na ławce płaskiej 4x 12,10,8,8 4.przenoszenie hantli leżąc 4x1 10-12 Biceps: 1.uginanie sztangi stojąc 3x 12,10,8 2.uginanie ramion naprzemian stronne 3x 12,10,8 3.młotki 3x 12,10,8 Wtorek: [...]

[...] sztangi łamanej zza głowy w leżeniu na ławce skośnej 3x20-8(drop set) -prostowanie z drążkiem wyciągu górnego 4x15-8 -wyciskanie francuskie sztangielki w staniu 3x12-8 -pompki na poręczach 2xMAX Biceps: -uginania na modlitewniku jednorącz ze sztangielką 3x15-8 -uginania z drążkiem wyciągu dolnego 3x12-8 -uginania młotkowe 3x10 Brzuch: [...]

1.Poniedziałek Klatka+Triceps a)Klatka -Wyciskanie na ławce poziomej 4s 8-12 p -Rozpiętki na płaskiej 4s 10p -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie w góre 4s 9-12p b)Triceps -Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 3s 8-12p -Prostowanie ramienia w opadzie ze sztangielka 3s 8-12p -Pompki tyłem 3s 8-12p 2.Wtorek-WOLNE [...]

Witam Wszystkich forumowiczow! Na wstepie napisze , ze doczynienia z silownia mialem 3-4 lata temu jak bylem nastolatkiem. Cwiczylem okolo roku - bez glowy. Mianowicie jak to swierzak robi - brak przysiadow tylko uzywalem maszyn. Oczywiscie cwiczylem ubogim splitem jak to dzieciak. Lamalem zasady techniczne i dawalem wiecej ciezaru. Na szczescie [...]